下午ならしなた？音乐：Foxtail-GrassStudio-よなごみさん家のおうちカフェ
激活核心力量
——YOGA——
人的直立行走有一个小缺陷，那就是血液循环由水平变为垂直，很容易造成大脑供血不足，使心血管系统超负荷。科学系统的倒立练习不仅可以调理五脏六腑、缓解疲劳，还能改善面部循环、促进排毒祛斑、有效淡化肤色、改善大脑供血，使思维更加活跃、让人年轻。
01
下犬式
1.四肢跪下，双手双脚分开与肩同宽，双手直接位于肩膀下方，膝盖直接位于臀部下方。
2、呼气，踩住双脚后跟，将臀部向后上推，将坐骨推至最高点，身体呈倒“V”字形。用脚后跟下压，伸直膝盖，收紧腘绳肌，从脚后跟、膝盖骨到臀部和坐骨成一直线，双手用食指和中指压地，从双手成一直线躯干到坐骨，手从腋窝到臀部。向外转动，放松肩膀和颈部，使头部和背部对齐。
3.保持3-5次呼吸。
02
一个角落
1.双脚分开与肩同宽站立，手指交叉在背后，伸直肩膀和手臂。
2、吸气，扩张身材部，向上伸展整个脊柱；呼气时，身体向前弯曲，手臂保持伸展并向下压，膝盖可以稍微弯曲。
3.保持5-8个呼吸。
03
狂野的
1.从下犬式开始，抬起右腿，单腿进入下犬式，臀部向右后方打开，右手离开垫子，身体向天花板方向旋转。
2.吸气准备；呼气时，右脚脚趾着地，右臂伸过头顶，臀部抬起，颈部放松，眼睛看着上方的手指。
3.保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复练习。退出左脚的旋转，旋转身体并返回下犬式。
04
直腿轮
1.躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵两侧，弯曲膝盖踩在地上，脚跟靠近臀部。
2.吸气，做好准备；呼气时，双手手掌伸直，双腿伸直，双脚踩地，挺身材，身体在空中拱起。
3.保持5-8个呼吸。
05
犁
1.仰卧，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2、吸气，双腿向上伸展，逐渐抬起臀部和背部；呼气，双手护腰，将背部、臀部和腿部一一抬起，将双腿向后举过头顶，脚趾着地于脑后地面。保持平衡，交叉手指并将其放在地上。3.保持5-8个呼吸。
06
乌鸦风格
1.开始瑜伽深蹲，双臂向前伸展支撑地面，臀部抬起，脚趾指向地面。
2.吸气准备；呼气，双手放在膝盖后面，重心向前，脚尖离开地面。
3.保持5-8个呼吸。
07
单腿轮
1.对于前轮离地方法，脚跟可以着地，或者脚趾可以平衡在脚底上，保持双腿平行，双脚分开与臀部同宽。
2.吸气准备；呼气时，抬起并伸展右腿，保持左腿和手臂不动，弯曲膝盖，将膝盖靠近身材部。
3.保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复练习。
08
莲花头姿势
1.将右膝盖弯曲在头枕上的正常位置，向外旋转左臀部，并将左脚放在右臀部上。这时，双手可能会更多地推向地面，以保持平衡。
2、吸气，将左脚深深压入右腹股沟处，右腿弯曲并向一侧切去，然后利用一点惯性将右脚放在左脚上，同时呈莲花姿势，压右脚朝向拱门的左侧腹股沟。
3.进入姿势后，膝盖向天空行走，保持5次呼吸。
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